Dieta Dukan - Fase Cruzeiro

Segunda Fase da Dieta Dukan 

(Duração: até atingir o seu peso ideal)

Segunda Fase da Dieta Dukan
Cardápio 

Biscoito de Farelo de Trigo

Ingredientes:

16 colheres de sopa de farelo de trigo

1 colher de sopa de fermento em pó

3 colheres de sopa de semente de chia

3 colheres de sopa de linhaça dourada

2 colher de sopa de gergelim   

orégano e sal a gosto

meia xícara de leite desnatado

meia xícara de leite em pó desnatado (se quiser)

4 claras em neve e três gemas

Modo de Preparo:

Misture todos os ingredientes e por último acrescente as claras, o leite e depois o fermento em pó.

Coloque em uma forma untada, espalhando por toda forma e leve para assar por aproximadamente 40 minutos.

Corte em 8 pedaços (um pedaço para cada dia).

A receita fica fina (pois coloco em uma forma grande e espalho por toda forma) e fica crocante. Eu fiz dessa maneira por já ter enjoado de omelete e outras receitas.

Obs.: Você pode cortar cada pedaço no meio e rechear com frango desfiado com requeijão e cenoura ralada, ou queijo branco, e também colocar alface e tomate.

Bom Apetite, Beijos

Receita de Biscoito de Farelo de Aveia

Ingredientes:

7 colheres de sopa de farelo de aveia 

3 colheres de sopa de semente de chia

4 colheres de sopa de amido de milho 

salsa e cebolinha a gosto 

sal e orégano a gosto 

2 ovos inteiros e 3 Claras batidas em neve

1 colher de sopa de fermento em pó
meia xícara de leite em pó desnatado (se quiser)
leite desnatado (se precisar) 

Modo de Preparo:

Bata às claras em neve, 

misture todos os ingredientes 

e por último coloque o fermento. 

Para misturar coloque um pouquinho de leite desnatado se necessário. 

Com uma colher de sopa coloque na forma untada fazendo os biscoitos.

Coloque para assar por 40 minutos aprox. 

A receita são para 7 dias uns quatros biscoitos para cada dia. 

Coloque em saquinhos para facilitar, de preferência um saquinho para cada dia. 

Bom Apetite, Beijos

Dieta Dukan - Fase Ataque

Alimentos que são permitidos na primeira Fase da Dieta Dukan

Cardápio na primeira Fase da Dieta Dukan

Fases da Dieta Dukan

A Dieta Dukan foi criada pelo médico Francês Dr. Pierre Dukan, conhecida também como a Dieta da princesa por ter sido feita pela princesa Kate. Uma dieta a base de proteínas magras e é dividida em quatro fases: Ataque, cruzeiro, consolidação e estabilização. Segundo o Dr. Dukan o organismo precisa trabalhar mais para processar as proteínas no estomago, assim ocorre a perda de peso e proporciona sensação de saciedade por mais tempo. Para aqueles que querem fazer a Dieta é muito importante fazer a leitura dos livros do Dr. Pierre Dukan onde ele explica passo a passo a dieta criada por ele, além disso tem várias dicas e receitas, a foto ilustrativa ao lado são alguns temas.

Fase de Ataque: Se alimenta de proteínas magra. A perda de peso é mais rápida. Essa fase dura de 1 a 7 dias e 10 dias no máximo

Alimentos Permitidos: carne, frango, peixe, presunto magro, peito de peru ou de frango, ovos, 1 colher e meia de sopa de farelo de aveia (eu usava duas), 1 colher de sopa de farelo de trigo, Laticínios (Iogurte desnatado, leite desnatado, queijo branco, ricota, requeijão light), café, chá, fermento, pimenta, gelatina zero, pudim zero, refrigerante zero, suco clight, adoçante (não pode açúcar), canela em pó.

Fase Cruzeiro: Continua com as proteínas e acrescenta legumes e verduras. A perda de peso é moderada e dura até atingir o peso ideal. São dias alternados, um dia pp (só proteínas) e um dia pl (proteínas com legumes), eu fazia as vezes um dia de pl e pp e a maioria das vezes três dias de pp e três de pl. Pode também ser cinco dias de pp e cinco de pl.
Alimentos Permitidos: Todos da fase ataque, porém 2 colheres de sopa de farelo de aveia e 2 de farelo de trigo e acrescenta legumes e verduras.
Com moderação: Alcachofra, beterraba, cenoura.
Tolerados (acrescenta nessa fase): Amido de milho (1 colher de sopa), cacau sem açúcar ou achocolatado zero açúcar (1 colher de sopa), creme de leite com 3% de gordura (1 colher de sopa), 1 iogurte 0% de gordura com frutas, Semente de Chia (1 colher de sopa) eu usava também semente de linhaça dourada.
Proibidos: todos os tipos de batata, mandioca, inhame, feijão, arroz, lentilhas, ervilha, milho.

Fase de Consolidação: Os mesmos alimentos das fases Ataque e Cruzeiro e acrescenta frutas, carboidratos e a refeição de gala. É a fase de consolidar o peso perdido, dura 10 dias por peso perdido. Eu que eliminei 17 quilos, a consolidação durou 170 dias, primeira etapa 85 dias e segunda etapa 85 dias. Essa fase é a mais difícil que tem, pois já chegou no peso ideal e não perde mais. Assim, muitos voltam a comer normal e não fazem essa etapa e ganham tudo de novo, o próprio Dr. Dukan fala isso em seu livro da importância dessa fase e que muitos não fazem essa fase e acabam tendo efeito sanfona. Então não deixe de fazer essa etapa!
Alimentos Permitidos:
Primeira Etapa: Nessa fase é só um dia por semana de pp (só proteína) os demais dias são pl (proteína com legume) e acrescenta uma porção de fruta por dia, só não pode banana e uva. Também acrescenta um carboidrato por semana e uma refeição de gala com direito a sobremesa uma vez por semana.
Segunda Etapa: Nessa fase como a primeira etapa é só um dia por semana de pp (só proteína) os demais dias são pl (proteína com legume) só que irá acrescentar duas porções de frutas por dia, só não pode banana e uva. Dois carboidratos por semana e duas refeições de gala com direito a sobremesa por semana.

Fase de Estabilização: Alimentação normal, mas seguir três regras: uma vez por semana só proteína que o Dr. Dukan coloca toda quinta-feira (eu costumo fazer toda segunda-feira), 3 colheres de sopa de farelo de aveia por dia, 20 minutos de caminhada diária (faço academia que dar um tempo maior que esse) e uso de escadas, não usar elevadores (isso é muito importante, deixar de ser preguiço e sedentário). E é claro uma alimentação saudável e balanceada, porque não adianta emagrecer e voltar a comer tudo errado novamente, pois a pessoa vai ganhar tudo de novo e até mais, isso serve para aqueles que fazem bariátrica que passam pela mesma situação, perde e depois ganha, porque operam o estomago, mas não operam a mente, por esse motivo aqueles que tem essa dificuldade precisam ter um acompanhamento tanto nutricional quanto com psicológico.

Deixa seu comentário, sua pergunta e me siga no Blog, são vários assuntos sobre Dieta e Alimentação. Esse é nosso espaço saudável, Beijos.

Priscila Faria

Por quê?

Por quê? 

Direi a Deus: não me condenes; faze-me saber por que contendes comigo. (Jó 10.2)

    Quando estamos sofrendo, o que mais dizemos é: Por quê? Não entendemos por que estamos passando por aquilo e então questionamos, indagamos a todo o momento. Por que estou sofrendo? Por que esta crise? Por que esta perca? Por que não dá nada certo em minha vida? Por que estou desempregado? Por que fui traído? Por que desta enfermidade? E vários outros motivos.

Muitos que servem a Deus não conseguem entender o porquê do sofrimento, uma vez que são filhos de Deus, fazem de tudo para viver em santidade, vão aos cultos, são dizimistas e ofertantes fiéis, procuram fazer o bem para o próximo e ainda assim estão passando por tal situação. Outros fazem tudo certo, por isso não entendem por que algumas coisas não dão certo.

Para quem está de fora, é fácil dizer palavras de conforto e de ânimo como: “Vai dar tudo certo”, “Deus está contigo”, “Você vai vencer”, “Isso tudo vai passar”. Infelizmente há aqueles que dizem palavras de julgamento: “Será que você não pecou?”, “Arrependa-se de seus erros”, “Você está colhendo o que plantou”. E ainda existem aqueles que criticam: “Pare de questionar o porquê disso”, “Tem gente sofrendo mais do que você”, “Você não aguenta nada”. Para quem está de fora, é fácil opinar, julgar e criticar, mas só quem está passando sabe o quanto é difícil aquilo que se está vivendo.

Jó e os porquês

Jó: um homem íntegro, reto, temente a Deus e que se desviava do mal. Com a vida realizada e abençoado em todos os sentidos: na vida espiritual, familiar, financeira, profissional, social, intelectual e física. Um homem próspero, para quem as pessoas olhavam e diziam: Eu queria viver como este homem. Haja vista que Jó 29.11 indica que as pessoas o tinham por bem-aventurado e davam testemunho dele. Porém de repente algo acontece em sua história, satanás vai perante Deus e põe em prova a integridade de Jó, dizendo que ele servia a Deus sendo um homem íntegro porque tinha de tudo. Assim, Deus permite que Jó fosse provado perdendo tudo que ele tinha, e por último sua saúde. Todas as áreas da vida de Jó foram atingidas, ele apenas continuou vivo.

    Foi uma perda atrás da outra. Jó perdeu tudo: os filhos, os bens materiais, o sucesso financeiro, a saúde, a admiração, e além disso, sua própria esposa disse para que ele amaldiçoasse a Deus e morresse, incentivando a morte de seu marido. Para completar o sofrimento, seus amigos fazem longos discursos, com lindos vernáculos linguísticos, mas cheios de julgamentos e duras críticas, acusando Jó de ser ele o culpado de estar passando aquilo. Mas, em tudo isso, não pecou Jó contra Deus.

Porém, diante de todo aquele sofrimento, Jó indagava, questionava e por 16 vezes ele diz “Por quê?” “Porque contendes comigo?”, “Porque nasci?”, “Porque escondes o teu rosto?”, “Porque me fazes herdar as culpas da minha mocidade?”, “Porque não morri?”, “Porque me quebraste com uma tempestade?” Por quê? ...

Mesmo Jó sendo íntegro e fiel a Deus, ele era um ser humano. Devido a tudo aquilo que estava passando, ele chora, ele abre o coração diante de Deus e o questiona, fazendo cerca de 70 perguntas ao longo daquela dura fase, porém não recebe nenhuma resposta. Ele perguntava, mas o silêncio de Deus continuava.

Isso acontece conosco em meio aos sofrimentos da vida. Ficamos desesperados e queremos entender e saber por que estamos passando por esta situação. Mas precisamos saber que nem sempre alcançaremos respostas, algumas coisas não conseguiremos entender, coisas que não pertencem a nós, pertencem ao Senhor (leia Dt 29.29).

Algo inesperado acontece no capítulo 38 de Jó. Deus quebra o silêncio e agora era ele quem estava perguntando para Jó, e muitas foram as perguntas que Deus fez, tantas que se estendem até o capítulo 41. São quatro capítulos de Deus falando a Jó e fazendo várias indagações. “Onde estavas tu quando eu fundava a terra?, Onde está o caminho da morada da luz?, Quem gera as gotas do orvalho?, Quem à mente deu o entendimento?, Porventura, o contender contra o Todo-poderoso é ensinar? Porventura, também farás tu vão o meu juízo ou me condenarás, para te justificares?” ...

Assim, Jó vê que Deus tudo pode, que nenhum dos seus propósitos pode ser impedido, e reconhece que antes ele não tinha conhecimento, não entendia. Agora, ele conhecia a Deus no íntimo, não apenas de ouvir, porque agora ele havia visto Deus com seus próprios olhos (Jó 42.5). Ao orar por seus amigos, os mesmos que o tinham julgado, Deus vira o cativeiro de Jó. Ele teve a vida restaurada, recebeu tudo em dobro, teve muita saúde, viveu mais 140 anos depois deste sofrimento, recebeu em dobro a riqueza que possuía, teve o casamento restaurado e tiveram 10 filhos, suas três filhas eram as mais formosas de toda terra. Além disso, ele chegou a ver até sua quarta geração. Dessa forma Jó foi exaltado perante todos aqueles que viram o que ele tinha passado, e puderam ver que Deus era em sua vida. Só Deus pode fazer isso na vida de uma pessoa!

Por quê? - Não adianta

Não tente entender por que você está passando por isso hoje. Sua vida pertence a Deus, o dia de amanhã pertence ao Senhor, é ele quem cuida da sua vida, não é porque você é uma pessoa íntegra, boa, servo de Deus, que você estará isento de passar problemas na vida. Existem certas situações que acontecem para que o nome de Deus seja glorificado. Até quando você vai ficar só indagando, só se perguntando “Por quê?”. Enquanto você estiver desta maneira, focando nesta situação, no que está vivendo de ruim, na dor, no sofrimento, na perda, nos problemas, essas coisas só serão alimentadas e aumentadas. Quanto mais perguntar, mais carente de respostas você ficará. Ficar só questionando não vai solucionar o seu problema, não vai mudar sua vida.

O Deus que servimos transforma situações que aos olhos humanos não têm mais jeito, fazendo milagres acontecerem. Isso vai passar, confie em Deus, pare de ficar perguntando e comece a agradecer pela sua vida, porque enquanto há vida, há esperança. Esse sofrimento vai acabar e o nome de Deus será exaltado.

            O que adianta ficar só querendo saber “por quê?”

Saber o porquê não adianta, você deve querer a solução, é querer ter a vida restituída, é tirar toda mágoa, é perdoar, é se confortar com as perdas, pois a vida é cíclica, um dia se perde e outro se ganha; há nascimento, mas também há morte. Já presenciei momentos que pessoas que perderam seus familiares, ficaram desesperadas e só questionando: “por quê?” “por quê?”. Outras até mesmo dizem que Deus não existe porque permitiu que o seu filho morresse. O pai e a mãe nunca imaginam que um dia vão enterrar os filhos, essa é uma dor inexplicável, porém precisamos entender que Deus não tem culpa. Os filhos são emprestados aos pais, nada nessa terra é nosso, tudo é emprestado. Quando nascemos, viemos sem nada, e quando morrermos, sem nada também iremos. Perder um ente querido dói, machuca o íntimo da alma. O que traz conforto é que apesar de a pessoa morrer na vida, ela pode continuar viva dentro de você. Sempre que você se lembrar dela, ela estará viva dentro de você e isso ajudar-lhe-á a superar o sofrimento.

Ficar deprimido se questionando, perguntando, lamentando, se remoendo, não vai solucionar os seus problemas. Se quiser dar a volta por cima, então pergunte menos e aja mais, revolucione sua vida, ainda há tempo de reescrever a sua história.

Oremos

Senhor, está muito difícil tudo que estou passando, não consigo entender e fico o tempo todo indagando o porquê de tudo isso. Pai, me perdoe por ficar desta maneira, querendo a resposta para tudo, sei que eu ficar só lhe perguntando por que estou sofrendo não vai adiantar. Sei que tu vives e está vendo tudo que tenho passado. Por favor, me ajude a confiar em ti, que eu venha superar esta dor. Jó sofreu muito, e no final o Senhor lhe restituiu suas perdas em dobro. E assim como o Senhor mudou o cativeiro de Jó, mude o meu também. Que tudo isso que eu estou passando possa me aproximar mais de ti. Que nesse momento eu venha ter mais intimidade contigo. Dependo de ti meu Deus! Eu creio que isso tudo vai passar, e que através do meu testemunho eu possa ajudar outras pessoas, te amo meu Pai. Amém.

                                                                                                     Autora: Priscila Faria

Dicas de Dieta

    Aqui no blog vou falar sobre minha experiência com as dietas – que foram várias – mas apenas uma dessas dietas teve resultado, a dieta Dukan. Essa é uma dieta baseada na ingestão de proteína magra, evitando ao máximo os carboidratos. Algumas pessoas sentem muita falta de alguns alimentos, nesse caso, seria melhor fazer outra dieta. Para mim foi uma dieta bem-sucedida apesar do preconceito que existe a respeito desta dieta – alguns dizem que depois engorda de novo – porém faço minhas as palavras de uma certa nutricionista: “Temos apenas duas opções: viver de dieta, tendo uma alimentação balanceada e atividades físicas e assim ser magra ou comer tudo o que vê pela frente, não fazer atividade física, não ter uma alimentação boa, e aí engordar com certeza.” Só temos essas duas opções (para aqueles que têm tendência é claro rsrs). Então assim é em qualquer dieta, precisa dar continuidade, mesmo depois de perder os quilos desejados, você precisa manter para não ganhar novamente.

       Eu sempre procurei ter uma alimentação equilibrada e saudável, principalmente depois que eu casei, mas a dieta Dukan me ensinou a comer melhor ainda e não depender de certos carboidratos, como pão, biscoito e bolo, essa dieta te ajuda e te ensina a comer melhor, a ter uma alimentação saudável e a aprender a substituir certos tipos de carboidratos, pelas receitas Dukan.

      Vamos compartilhar aqui nossas experiências com as dietas! Digo nossas, porque será uma troca de experiências sobre dieta e outros assuntos relacionados com qualidade de vida. 

Priscila Faria

Como Ser uma Esposa Virtuosa

Qualidade da Mulher Virtuosa:

Boa Esposa   

[...] Como também seu marido, que a louva, dizendo: Muitas filhas agiram virtuosamente, mas tu a todas és superior.

(Provérbios 31.28-29)

      Como é triste ver homens elogiando outras mulheres, mas não elogiam suas próprias esposas, por ver que elas têm mais qualidades do que suas esposas.  Temos que ser a melhor esposa do mundo para que nosso marido veja isso. Se você quer que teu marido veja que é uma boa esposa é necessário que faça por onde.

            É interessante que o marido da mulher virtuosa reconheceu que existiam muitas mulheres que agiram virtuosamente, porém ele disse que sua esposa era superior a todas as outras mulheres. Isto é muito lindo! Será que seu marido pode dizer o mesmo ao seu respeito?  Ou será que ele fala ao contrário? Quando um filho é um bom filho os pais irá elogiá-lo, mas se ele é um péssimo filho, os pais não terão como fazê-lo e a mesma coisa é no casamento. Seu marido só vai elogiá-la se for uma excelente esposa e não venha me dizer que não precisa de elogio porque todas nós precisamos, e como é bom ser elogiada principalmente se for pelo nosso marido!

            Para entender melhor sobre as qualidades que precisa ter para ser uma boa esposa, este estudo estará dividido em alguns pontos principais.

Ser uma boa esposa na intimidade

          

Para muitos homens este assunto vem em primeiro lugar em um relacionamento. Muitos dizem que são todos os homens que colocam o sexo em primeiro lugar no casamento, porém não podemos generalizar, pois há subjetividade do ser humano.

            Para ser uma boa esposa é necessário que tenha uma vida sexual ativa com seu companheiro. O homem tem muito mais necessidade de fazer sexo do que a mulher e muitas mulheres por este motivo ficam arrumando desculpas. Muitas estão destruindo seu casamento com a própria mão, pois estão dando motivo para que seus maridos deixem-nas. Seja uma mulher sábia tendo muito amor para com seu marido, não tendo relação íntima com ele só para cumprir o dever como esposa, mas que seja algo prazeroso.

Ser uma boa esposa cuidando da aparência

Quer que seu marido só tenha olhos para você? Que a elogie que tenha orgulho de tê-la ao seu lado? Você precisa cuidar de sua aparência, pois não existem pessoas feias, mas, sim, mal tratadas e mal cuidadas.

            Muitas mulheres, quando casaram pareciam umas bonequinhas de tão lindas e bem cuidadas, mas agora que casaram o negócio ficou feio: engordaram assustadoramente e não se cuidam mais. Fico indignada com isso! Temos que cuidar ainda melhor agora que estamos casadas do que antes, quando éramos solteiras! Não relaxe, achando que agora que casou não precisa mais se cuidar. O casamento é uma conquista diária e como vai conquistá-lo deste jeito? Ele vai é correr! Muitas mulheres acham que os maridos não ligam por elas não se cuidarem... Você que pensa que ele não liga! Ele pode até não falar para evitar brigas, mas que ele prefere que sua esposa se cuide melhor... Isso pode ter certeza que acontece.

            Cuidem de sua aparência, principalmente dentro de casa. Há quem fica fedorenta, só toma banho na hora de sair e, mesmo que esteja precisando, não toma banho, fica dentro de casa com roupa rasgada, suja, vão dormir com roupas ridículas... Que negócio é esse?! Cuide-se para seu esposo, fique cheirosa e arrumada dentro de casa, coloque camisolas bonitas para dormir e pode ter certeza de que o cuidado com sua aparência só vai trazer benefícios para seu casamento.

Ser uma boa esposa amando o marido

Se você quer ser amada pelo seu marido, ame-o de todo seu coração e saiba que depois de Deus vem o seu esposo. Algumas mulheres colocam os filhos acima do marido e isso é errado, pois primeiro vem o marido e, depois, os filhos. Sabe por quê? Os filhos são sua herança:

Eis que os filhos são herança do Senhor, e o fruto do ventre; o seu galardão. (Salmos 127.3)

E o marido é sua carne:

Portanto, deixará o varão o seu pai e a sua mãe e apegar-se-á à sua mulher, e serão ambos uma carne. (Gênesis 2.24)

            Você e seu marido são uma só carne, um só corpo, por isso que tem que amá-lo, respeitá-lo. Da mesma maneira que se cuida, precisa cuidar dele também e esta ação será recíproca. Tenha afeto com seu marido, cuide dele com carinho, faça o que puder fazer para deixá-lo feliz, surpreenda-o, diga que o ama e que ele é muito importante para você.

            Para que seu esposo pense bem ao seu respeito e te elogie como o marido da mulher virtuosa, é necessário fazer por onde. Dê o seu melhor, faça o que puder para ser uma excelente esposa, o que não quer dizer que deva ser “Amélia”. Se quiser ser feliz no casamento então seja uma ótima esposa e você será muito feliz, digo isso por experiência própria, pois sou uma mulher realizada no casamento, porque procuro sempre ser uma excelente esposa e meu marido também é um excelente marido. Quando o casamento vai bem, tudo em nossa vida vai bem, agora quando o casamento vai mal todas as outras áreas são atingidas. O que fizer para benefícios do seu casamento não será em vão.

            Não seja uma mulher carente de sabedoria, estressada, nervosa que só sabe brigar. Com estas atitudes colocará o seu marido para fora de casa.

Melhor é morar num canto de umas águas furtadas do que com a mulher rixosa numa casa ampla. (Provérbios 21.9)

            Você quem vai fazer com que seu marido queira estar ao seu lado, conquistando-o através de suas atitudes e qualidades. Separe tempo para estar ao lado dele, não importa quanto tempo esteja casada, mas que seja sempre namorada dele, amando-o com muito carinho, atenção, dedicação, respeito e você será uma mulher realizada por ter um casamento feliz. Faça sua parte.

Autora: Priscila Faria

Referência: 

Faria, P. Como ser uma Mulher Virtuosa. São Paulo: Edição da Autora, 2014. 

Quem sou eu

Olá! Sou Priscila Faria, tenho 32 anos, teóloga, psicóloga em formação, palestrante, escritora, missionária, cristã, esposa feliz, amo a vida e por isso admiro o cuidado para com ela, sempre fui apaixonada por uma vida saudável. Atualmente, emagreci 17 kg através de dieta e atividade física.

Esse é nosso espaço. Que possamos compartilhar sonhos, projetos, experiências, ser multiplicadores de conhecimento, vocês comigo, e eu com vocês.